Uzun mesafeli uçak yolculuklarında sıklıkla hemen herkesin yaşadığı Jet Lag, kısaca vücut saatiniz ile seyahat saatinizin birbirine uyuşmamasından kaynaklı bir durumdur. Seyahat ettiğiniz yer ile yaşadığınız yer arasında saat dilimi birbirinden farklı olduğunda vücut saatiniz buna uyum sağlamakta zorlanır. Bu da Jet Lag oluşmasına neden olur.
Jet Lag Nedir, Nasıl Engellenir?
Jet Lag Nasıl Engellenir?
Jet Lag yaşanmaması için seyahat öncesi bazı önlemler alınabilir. Bu önlemler aşağıda yer alıyor.
- Seyahat öncesinde gideceğiniz yer ile ilgili zaman dilimi araştırması yaptıktan sonra yemek saatinizi ve uyku saatinizi, seyahat öncesi bu zaman dilimine göre alıştırma olması açısından düzenleyebilirsiniz.
- Uçuş öncesinde gideceğiniz yerin zaman dilimine göre beslenir ve uyursanız gittiğiniz yerde uyku veya beslenme ile ilgili sorun yaşamazsınız.
- Yolculuğunuz sırasında ağır yiyecekler tüketmemeye dikkat etmeniz gerekiyor. Yine uçuş esnasında, öncesine veya sonrasında alkol almamakta fayda sağlıyor. Bunların yanı sıra bol su tüketmeniz vücudunuzu dinç tutuyor.
- Güneş ışığı vücut saatimize uyku zamanı olmadığını söyler. Gideceğiniz yerde uçaktan iner inmez açık havada ve güneş ışığı alarak kısa bir yürüyüş yapmanız uyku halinizi ortadan kaldıracak ve gittiğiniz yerin saatine daha kolay adapte olmanızı sağlayacaktır.
- Uyku öncesi vücudumuz melatonin salgılar. Jet Lag’ ı engelleyebilmek için uçuş öncesinde melatonin salgılanmasına yardımcı olabilecek yiyecekler tüketilebilir. Örneğin; kabak, susam, domates, lahana gibi yiyecekler melatonin hormonunun salınımını artırır.
- Jet Lag etkisi uyku saatlerinin değişimi ile ilgili olduğu için mutlaka iyi bir gece uykusu uyumaya çalışmalısınız. Tüm elektronik cihazları kendinizden uzak tutup, sessiz bir ortam yaratarak iyi bir gece uykusuna hazırlık yapmanız gerekir.
- Uçuş sırasında uçakta uyumak da bir çözüm olabilir. Uyku sırasında etkilenmemek için sesi önleyici kulak tıkacı ve ışıktan etkilenmemeniz için uyku maskesi size faydalı olacaktır.
- Özel bir etkinlik, toplantı gibi bir organizasyona katılmanız gerekiyorsa tavsiyemiz mümkünse birkaç gün önceden seyahatinizi gerçekleştirmeniz olacaktır. Böylece uçaktan iner inmez daha ortama alışmadan bir etkinliğe katılmak zorunda kalacağınıza gittiğiniz ülkedeki zaman dilimine alışıp Jet Lag etkisinden kurtulmak için kendinize zaman bırakmış olursunuz.
